¿Dolor de espalda por estar sentado todo el día? ¿Cómo aliviarlo?

En el contexto moderno, de hiperconexión, donde cada día la tecnología nos facilita el acceso a muchas cosas que antes no podíamos ni imaginar, es común que las personas pasen cada vez más horas sentadas, sea frente a un computador en el trabajo o en casa, en el auto durante los desplazamientos diarios, o frente al televisor con su serie favorita. Esta tendencia ha originado preocupaciones sobre los efectos negativos que estar mucho tiempo sentado puede tener en nuestra salud, específicamente como puede afectar nuestra espalda.

En Líneas y Diseños te contamos algunos puntos a tener en cuenta, posibles causas, correcta higiene postural y hábitos que puedes implementar en tu rutina, si estás pasando por esos molestos dolores.

La relación entre estar sentado y el dolor de espalda

Normalmente, se piensa que el dolor en la espalda puede estar asociado solo al tipo de silla que utilizamos, sin embargo, en muchos casos se relaciona con una combinación de hábitos en tu rutina. Veamos algunos de estos y como pueden estar relacionados con el dolor en la espalda: 

Postura incorrecta: Estar sentados durante largos períodos puede llevar a adoptar una postura antinatural para nuestro cuerpo, llevando tensión innecesaria a la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Inactividad muscular: Cuando estamos sentados, nuestros músculos están inactivos, lo que puede llevar a debilitarlos por poco uso u ocasionar rigidez en la espalda y los músculos abdominales, afectando su normal desempeño y llevando a un posible dolor de espalda.

Presión en los discos intervertebrales: Al estar sentado durante mucho tiempo se ejerce una presión adicional constante en los discos intervertebrales de la espalda baja, lo que puede provocar dolor y molestias.

Consejos para prevenir o aliviar el dolor de espalda asociado a estar sentado mucho tiempo

Afortunadamente, hay varias estrategias que podemos adoptar para prevenir o aliviar el constante dolor de espalda:

Mantén una buena postura: Siempre que estés sentado, asegúrate de mantener una postura adecuada. Esto significa mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Haz pausas regulares: Intenta levantarte y moverte cada 30 minutos aproximadamente. Esto ayuda a reducir la presión en la espalda y a mantener los músculos activos.

Realiza ejercicios de estiramiento: Incorpora ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria para mantener la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Fortalece los músculos centrales: Realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda puede ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda.

Utiliza un soporte lumbar: Si pasas mucho tiempo sentado en una silla, considera utilizar un cojín o soporte lumbar para mantener la curva natural de la columna vertebral y reducir la presión en la espalda baja.

Invierte en una silla ergonómica: Si es posible, invierte en una silla ergonómica que proporcione un buen soporte para la espalda y te ayude a mantener una postura adecuada mientras estás sentado.

Realiza actividades físicas regularmente: Mantenerse activo y realizar ejercicio regularmente puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad, lo que puede reducir el riesgo de dolor de espalda.

Estar mucho tiempo sentados sí que puede contribuir al dolor de espalda, pero adoptar hábitos preventivos como una postura adecuada, hacer pausas regulares, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y mantenerse activo puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir problemas futuros. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y hacer los ajustes necesarios para mantener una espalda sana y libre de dolor, será tu mejor muestra de amor propio. Siempre es relevante mencionar que si el dolor persiste o empeora, no dudes en consultar a un médico o fisioterapeuta para obtener orientación y tratamiento adecuados.

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